Comment amener les enfants à manger sainement à la maison –

Conseils pour amener les enfants à manger sainement

Il n’y a pas de meilleur moment pour en apprendre davantage sur la santé et la nutrition à nos enfants. À l’heure actuelle, l’apprentissage de saines habitudes est de la plus haute importance. Il est important de garder nos enfants en bonne santé. Et la santé commence par apprendre à amener vos enfants à manger sainement.

Il y a beaucoup de choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Ce que nous mangeons n’en fait pas partie. Vous avez un contrôle total sur votre alimentation saine et, par conséquent, sur la santé de vos enfants.

Mais amener vos enfants à manger sainement est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

Il semble que les enfants soient pratiquement prédisposés à aimer la malbouffe. Macaroni au fromage jaune vif, collations aux fruits et poisson rouge. Les chips, les bonbons et plus sont pratiquement irrésistibles pour les enfants.

Mais là encore, ne sont-ils pas pour nous tous?

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Comment apprendre à vos enfants à manger plus sainement à la maison?

En ce moment, nous passons tous beaucoup de temps à la maison. Cela signifie que nous sommes plus sédentaires. Y compris nos enfants.

Les choix de malbouffe semblent beaucoup plus attrayants quand on sait qu’ils sont juste au coin de la rue et non dans le distributeur automatique de la cafétéria.

Et ils semblent également vous appeler davantage lorsque vous n’êtes pas trop occupé à courir au jour le jour.

Les dîners faits maison avec des ingrédients frais tels que ces idées de dîners à la mijoteuse super faciles sont un excellent point de départ!

Mais même dans ce cas, amener vos enfants à cesser de mendier des chips et de la crème glacée tous les jours est vraiment difficile.

Et si vous êtes SUPER occupé? Travail à domicile, enseignement virtuel, etc.?

Pouvez-vous vraiment amener vos enfants à manger plus sainement lorsque vous êtes si étiré que vous ne savez pas comment vous pouvez avoir des choix frais et sains à disposition pour chaque repas et collation?

Que faire si vous ne savez pas comment commencer à manger plus sainement à vos enfants.

Il existe de nombreux trucs et astuces simples que vous pouvez appliquer dans votre maison dès aujourd’hui et qui peuvent faire toute la différence dans la façon dont votre famille mange sainement.

Ce sont de simples changements qui pourraient être adoptés ou qui pourraient rencontrer beaucoup de résistance!

Quoi qu’il en soit, ce sont des changements importants et faciles à apporter qui se traduiront par un poids santé, un système immunitaire accru, une énergie plus soutenue, un meilleur sommeil et, dans l’ensemble, une famille plus saine.

Il faut 3 semaines pour établir une nouvelle habitude. Donc, une fois ces changements apportés, accordez-leur un mois avant qu’ils ne soient pleinement acceptés par les enfants. Certains changements peuvent se produire pendant la nuit, d’autres prendront jusqu’à un mois complet pour être acceptés comme nouvelle règle familiale.

Apprenez-en davantage sur la façon d’appliquer cette astuce pour amener votre mangeur difficile à manger quoi que ce soit.

Changements à apporter aujourd’hui pour que vos enfants mangent sainement

1. Enseignez à vos enfants mon assiette

Donc, une chose que vous pouvez enseigner à vos enfants immédiatement avant de faire des changements alimentaires qui semblent drastiques est appelée «mon assiette». C’est une façon moderne et simple de contrôler les portions. Voici à quoi ça ressemble.

mon assiette de portions saines affiche

Tu peux trouver Feuilles de calcul «myplate» via Pinterest et Google pour toutes les notes. Il est vraiment utile que vos enfants comprennent d’abord ce qui constitue un repas équilibré et aussi pourquoi ils devraient manger de cette façon.

Bien que le contrôle des portions super spécifiques avec des contenants soit un moyen très efficace pour les adultes d’appliquer de saines habitudes alimentaires et de perdre du poids ou de retrouver la santé, il n’est pas nécessaire d’être aussi strict avec les enfants dans la plupart des circonstances.

Myplate est un contrôle de portion réaliste et applicable pour vos enfants. S’ils apprennent maintenant pourquoi ils devraient faire des choix sains et COMMENT faire des choix sains, vous rencontrerez beaucoup moins de résistance dans les étapes suivantes.

2. Prenez des plaques de contrôle des portions My Plate

Enseigner à vos enfants à quoi ressemble un repas équilibré est génial! Et cela pourrait suffire à vous mettre sur la bonne voie.

De nombreux enfants apprennent mieux avec des connexions visuelles. Il y a ces assiettes de contrôle des portions de style «mon assiette» super mignonnes pour les enfants qui les aident vraiment à voir à quoi devrait ressembler un repas équilibré.

Vos enfants n’ont pas à remplir chaque pouce carré de l’assiette, mais cela vous donne une bonne idée de la quantité de chaque type de nourriture que vous devriez avoir par rapport aux autres.

Il existe des assiettes disponibles dans des tailles allant du tout-petit au lycée.

Une fois que vos enfants ont compris à quoi devrait ressembler un repas équilibré et comment en préparer un, il est temps de commencer à retirer de la maison certains des pires aliments pour votre famille qui feront toute la différence dans la santé de votre famille.

1. Débarrassez-vous des calories blanches.

Ce sont des «calories vides» sans nutriments. Fondamentalement, ils vous combleront et ne fourniront aucun avantage nutritionnel.

Les calories blanches diluent la densité nutritionnelle du reste de votre alimentation.

  • pain blanc
  • tout ce qui est fait avec du blé blanc = (pâtes, biscuits, craquelins, etc.)
  • riz blanc. (Mes enfants aiment le riz blanc donc je fais souvent 50/50 avec du riz blanc et brun ou même du riz brun et du quinoa)

Je ne dis pas que vous devez omettre ces aliments du tout. Optez simplement pour des variétés de blé entier ou même essayez la version sans gluten!

2. Débarrassez-vous du sucre.

Si vous grincez, écoutez-moi. Je ne veux pas supprimer la douceur ni le dessert. Pas du tout! Je suis un fervent partisan des desserts sains comme ces bouchées énergétiques «mort par le chocolat».

Le sucre de canne est simplement plus de calories vides.

Apprenez à le remplacer dans vos recettes et boissons par de la stévia, des fruits de moine ou du xylitol.

En toute honnêteté, l’extrait de stévia pur prend un certain temps pour s’y habituer… Le type le plus transformé appelé «stevia à l’état brut» n’est pas aussi fort d’une saveur et beaucoup plus accepté par les enfants et même les maris.

3. Essayez de minimiser les aliments transformés.

L’aliment a-t-il une étiquette? Ensuite, c’est beaucoup plus traité.

Je comprends, nous avons besoin de quelques plats cuisinés en tant que mères occupées.

Je ne vais pas mentir, mes enfants prennent régulièrement des céréales pour un petit déjeuner rapide avant l’école à la maison. Mais si la PLUPART de la nourriture commence aussi près de ce qu’elle est dans la nature, c’est mieux.

Pensez au riz, au quinoa, aux légumes, aux fruits, aux noix, aux graines, à la viande, au fromage, etc.

Pas de collations aux fruits, Oreos, cheezits, etc.

4. Découpez les boissons sucrées.

Soda, soda light (tout ce qui contient ces faux sucres chimiques est tout aussi mauvais et peut en fait augmenter le gain de poids) thé glacé préemballé, kool aid, Gatorades, etc.

Même les jus de fruits en bouteille sont CHARGÉS de sucre et débarrassés des fibres contenues dans les fruits. Certains sont ok, mais peut-être un verre par jour?

Vos boissons ne doivent pas être entièrement constituées d’eau, mélangez-les vous-même.

Faites votre propre limonade avec le nouvel édulcorant de votre choix, infusez votre propre thé avec l’édulcorant de votre choix. Essayez de l’eau infusée (n’hésitez pas à l’adoucir si vous vous sevrez d’autres boissons.)

Vous pouvez même aider Kool avec de la stévia si vous le souhaitez vraiment.

5. Il est courant de penser qu’une alimentation saine est plus difficile ou prend plus de temps que les plats cuisinés.

Vous pouvez littéralement prendre 10 minutes pour mettre un poulet au four, jeter du riz dans une casserole à ébullition et faire bouillir des pommes de terre au micro-ondes et avoir un repas complet, simple et sain RAPIDEMENT!

Ce n’est pas plus difficile que le Mac and Cheese en boîte.

Ce repas était exactement ce que j’ai fait ce soir. Et même avec un bébé dans mon bras, cela n’a pas pris de temps du tout.

CONSEIL – Utilisez des épices et des sauces saines pour préparer des repas sains «simples». Oh et sur cette note, si votre famille a des aliments malsains préférés, essayez de faire une version maison vous-même.

Vous pouvez faire du macaroni au fromage avec des nouilles de blé entier, du vrai fromage et du beurre! (J’ai fait celui-là hier! Encore une fois en tenant un bébé … sauf pour râper le fromage. Je me suis arrêté et je l’ai regardé pendant un moment. J’ai essayé de comprendre comment le faire d’une main pendant un moment, mais j’ai abandonné.)

Fait maison est presque toujours plus sain.

Si vous ne savez pas comment faire cela, vous pouvez obtenir mon guide de remplacement des ingrédients gratuit ici pour que vous puissiez continuer à préparer les aliments préférés de votre famille et devenir plus sain dans le processus!

6. Une autre idée fausse est qu’il est plus cher de manger sainement.

Les légumes et les fruits sont bon marché, les haricots et le riz sont bon marché, l’eau est moins chère que le jus, et la liste est longue.

Les aliments transformés préemballés sont chers!

Donc, si le facteur prix vous a empêché de remplir votre maison d’options plus saines, sachez que les aliments proches de la nature (les plus simples, pas les produits raffinés) sont généralement moins chers que leurs homologues transformés.

Faire un gâteau ou créer une soupe à partir de zéro coûte une fraction de ce que coûterait une soupe en conserve ou un gâteau cuit au four.

7. Essayez les repas à la mijoteuse et au congélateur.

La vie de maman était difficile et nous étions déjà tous étirés. Maintenant au milieu d’une pandémie, nos assiettes sont encore plus pleines que nous n’aurions jamais pu imaginer!

Préparer des repas sains ne doit pas être long.

Si vous n’êtes pas familier avec la cuisson à la mijoteuse, elle deviendra votre nouveau meilleur ami!

Vous pouvez faire presque n’importe quoi rapidement et facilement. C’est réglé et oublié pour la plupart.

Les mijoteuses ne sont pas réservées aux soupes et aux ragoûts. Vous pouvez y fabriquer presque n’importe quoi.

Quelques astuces PLUS pour aider vos enfants à manger plus sainement.

1. Je conseillerais normalement de laisser vos enfants choisir des choses au magasin.

Laissez-les choisir les fruits frais, les légumes et les céréales amusantes à essayer. Ils sont alors beaucoup plus enclins à essayer de nouvelles choses.

MAIS la vie pandémique, non? C’est donc votre appel, je ne sais pas où vous en êtes.

Peut-être naviguez en ligne ensemble et laissez-les choisir des choses à acheter, ou simplement acheter de nouvelles options fraîches et rechercher des recettes avec elles ensemble?

2. Laissez ensuite vos enfants vous aider à préparer leurs repas.

Encore une fois, ils sont plus enclins à essayer des choses nouvelles et plus saines de cette façon.

Une fois que vous avez plein de nouvelles options d’aliments sains à la maison, vos enfants peuvent vous aider à rechercher des recettes.

Et selon l’âge, peut aider à préparer les ingrédients, à cuisiner, à mélanger, etc.

3. Éloignez les choix malsains.

Hors de vue, hors de l’esprit. En fait, nous devions le faire il y a quelques semaines.

J’en avais entendu parler, mais je n’avais jamais essayé moi-même.

Nous avons totalement de la malbouffe dans la maison mais c’est l’exception, pas la règle. Mais cela arrivait au point où mes enfants demandaient des chips (surtout, mais d’autres trucs aussi) CHAQUE JOUR.

J’ai donc déplacé toutes les ordures dans une armoire au-dessus de leur niveau et j’ai été AMAZED en quelques jours, ils ont complètement arrêté de demander ce genre de choses.

Cela fonctionnait si bien qu’après environ une semaine, j’ai même choisi de leur donner un biscuit à la fois ou comme dessert de mon propre chef, ils ont si bien répondu.

Comment aider vos enfants à manger plus sainement

Tu fais un excellent travail maman. Et vous êtes sur la bonne voie pour mettre la nutrition de votre famille sur la bonne voie! Vous êtes fort et capable et vous pouvez effectuer ces changements simples dans votre ménage pour aider à garder votre famille forte et en bonne santé.

Apportez des modifications lentement. Adapter. Apprendre ensemble. Et créez des changements de mode de vie sains et durables!

N’hésitez pas à nous contacter pour toute autre question que vous pourriez avoir sur la santé de la famille, la nutrition, la forme physique ou la cuisine dans les commentaires ci-dessous ou à vigoritout@gmail.com

Selon vous, lequel de ces conseils aura le plus de résistance au sein de votre famille? Et lequel considérez-vous comme le plus important?

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