Conseils pour changer la vie qui fonctionnent

Comment arrêter de manger par ennui

C’est vraiment difficile quand c’est une habitude d’apprendre à ne pas manger lorsqu’on s’ennuie. Lorsque vous vous sentez paresseux, démotivé, déprimé, anxieux ou fatigué, il est si facile de prendre une collation lorsque vous n’avez même pas faim.

Planter puce après puce, noyau après noyau, ou plus sans réfléchir dans votre bouche.

Nous sommes TOUS victimes de manger par ennui. Vous pourriez être conscient de ce comportement et ressentir de la culpabilité ou de la honte, ou vous pourriez le faire sans le savoir par habitude.

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Comment savoir si vous mangez en vous ennuyant, etc.

Imagine ça.

Il est tard le soir. Vous êtes sur le point de sortir sur Netflix et de rattraper votre émission préférée. Vous vous blottissez sous une couverture.

Mais soudain, vous réalisez que vous avez besoin d’un grand bol de collation pour vous aider à traverser ce film.

Il peut s’agir de chips, de maïs soufflé ou de bretzels. Je vous garantis que vous n’allez pas prendre une pomme pour le moment.

Pensez-vous que dans ce scénario, vous aviez vraiment faim? Probablement pas. Vous, comme moi, comme la plupart d’entre nous, êtes probablement conditionné à penser que nous avons besoin d’une collation salée à grignoter sans réfléchir jusqu’à ce que notre main frappe le fond du bol en regardant un film.

Jouons un autre scénario.

Vous êtes coincé chez vous parce qu’il y a une pandémie. Normalement, vous sortez avec vos amis, faites du shopping ou autre chose que de rester à la maison ENCORE, mais vous y êtes quand même.

Après avoir nettoyé votre déjeuner, vous vous asseyez et regardez la télévision et après une autre heure, vous vous retrouvez à scanner les chaînes. Il n’y a rien de toute façon.

Vous retournez donc au réfrigérateur et le fixez jusqu’à ce que vous choisissiez enfin quelque chose à grignoter.

Vous pensez avoir vraiment faim cette fois-là?

Si vous avez deviné non dans les deux scénarios, vous avez raison.

Nous avons tous tendance à manger pour des raisons autres que la faim. Certains ont plus de problèmes avec cela que d’autres. Mais nous tombons tous coupables parfois.

Ma faiblesse? Épuisement. J’ai 3 enfants et aucun d’entre eux n’a jamais failli dormir plus de 2 heures à la fois jusqu’à environ 18 mois. En ce moment, j’ai un enfant de 9 mois. Je suis généralement assez épuisé. Ces jours où je peux à peine garder les yeux ouverts sont les pires! Envie de sucre, quelqu’un?

Quelle est votre faiblesse?

Que ce soit l’ennui ou même l’anxiété, la dépression, autre chose ou une combinaison, il y a des mesures que vous pouvez commencer à prendre maintenant pour arrêter de manger lorsque vous vous ennuyez!

Comment ne pas manger quand on s’ennuie

1. Bougez

En tant qu’humains, nous sommes censés être en mouvement bien plus que nos vies ne nous le permettent de nos jours.

Un objet en mouvement veut rester en mouvement. Un objet au repos veut rester au repos.

Ceci est tout à fait applicable avec nous les humains. Plus vous vous asseyez, plus vous avez envie de vous asseoir. Et plus vous vous ennuyez sans réfléchir, plus vous avez de temps à prendre pour des collations dont vous n’avez pas besoin.

Une fois que vous bougez, il est tellement plus facile de bouger davantage pour le reste de la journée. Diffusez votre application d’entraînement préférée et levez-vous du canapé pendant 30 minutes. Mon préféré est Beachbody on Demand car il coûte environ 0,40 $ par jour et propose des milliers de choix. Sérieusement, vous pourriez trouver ça dans votre canapé. Vous pouvez essayez si gratuit pendant 2 semaines ici.

Il est difficile de commencer à bouger. Vraiment difficile, quand vous vous sentez paresseux. Rien ne semble pire.

Ce moment où vous décidez enfin de vous relever et de bouger est DIFFICILE! Mais je promets, un objet en mouvement veut rester en mouvement.

Une fois que vous commencez à bouger (et que vous dépassez ces 5 premières minutes), le temps passe plus vite.

Ou vous pouvez aller vous promener, courir, faire du sport.

Une fois que vous avez terminé une séance d’entraînement, ou que vous allez marcher ou courir, il est tellement plus facile de sortir et de jardiner, de marcher dans la maison et de terminer votre liste de contrôle des tâches, ou peut-être même de faire une autre promenade plus tard.

Si vous trouvez une nouvelle activité, vous aimez vous fixer des objectifs. Pratique pour un 5K. Terminez un programme d’entraînement de 3 semaines. Pratiquez vos lancers francs.

Faire de l’activité régulière une partie de votre routine quotidienne est l’un des meilleurs trucs pour arrêter de grignoter par ennui, car cela met votre activité en mouvement.

2. Lisez.

Je ne parle pas de lire sur votre téléphone. C’est une autre chose que nous avons tous tendance à faire sans réfléchir pendant les temps morts. Faites glisser votre doigt sur ce téléphone et commencez à faire défiler sans réfléchir les médias sociaux. Que pouvez-vous faire d’une main et laissez l’autre ouverte pour quoi?

Le grignotage!

Je parle de lire un magazine, ou oserais-je dire… un livre?

La lecture peut vous apprendre de nouvelles compétences ou simplement vous divertir.

De plus, lorsque vous feuilletez des pages, vous ne pouvez pas attraper des collations inutiles!

3. Essayez Handy Hobbies.

Lorsque vous gardez vos mains occupées, vous ne pouvez pas attraper des collations pour ne pas vous ennuyer. En fait, quand vous vous occupez de tout ce qui finit par arriver!

Essayez de nouveaux passe-temps comme le jardinage, l’artisanat, la peinture, etc. Couture, Kitting, ces livres de coloriage pour adultes.

Des choses qui occupent à la fois vos mains et votre esprit.

4. Restez hydraté!

Plusieurs fois, même lorsque nous pensons avoir vraiment faim, nous avons simplement soif.

Il y a donc une autre occasion de manger plus quand vous n’en avez pas du tout besoin.

Si vous restez plus rassasié de boire, vous grignoterez moins.

Boire des tonnes d’eau peut devenir monotone, alors essayez de le remplacer par des options saines non sucrées. (Vous pouvez toujours sucrer avec de la stevia, du fruit de moine ou du xylitol si vous le souhaitez!)

    • Essayez d’infuser un grand pichet d’eau avec des fruits, des légumes et / ou des herbes.
    • Préparez de la limonade avec un édulcorant sain.
    • Essayez l’une des innombrables variétés de thés.
    • Même le café avec modération est tout à fait correct.

5. Passez plus de temps à l’extérieur.

Sortir améliore votre humeur, vous fait bouger et vous aide à vous connecter avec la nature.

Être à l’extérieur peut libérer des endorphines.

Je suppose que vous pourriez aller dehors et simplement vous asseoir et vous détendre sur une chaise, mais il est également beaucoup plus facile de continuer à bouger lorsque vous êtes à l’extérieur.

Vous pouvez faire de la randonnée, pêcher, marcher, jardiner, etc. Regardez les nuages, regardez les étoiles.

L’extérieur change toujours. Acceptez cela et laissez-le garder votre esprit et vous-même plus occupés et moins ennuyés.

6. Essayez la méditation.

La méditation, c’est bien plus que rester assis là. La méditation met un point d’honneur à contrôler votre respiration, à contrôler votre esprit.

Cela peut être une astuce utile pour l’ennui, la dépression, l’anxiété et toutes les raisons pour lesquelles nous mangeons sans réfléchir pendant que nous nous ennuyons.

La méditation peut être très difficile lorsque vous l’essayez pour la première fois. Cela peut vous aider à renforcer votre mentalité et votre anxiété.

L’application Beachbody que j’ai mentionnée que j’utilise pour devenir actif tous les jours vient de publier une chaîne de méditation ce mois-ci!

Ce sont principalement des méditations de 10 minutes et j’ai complètement échoué à rester immobile et calme et concentré sur mon premier essai. Mais je m’améliore et je constate des améliorations pour pouvoir mieux contrôler mon esprit à mesure que je continue à les utiliser.

7. Trouvez la responsabilité.

Il existe deux formes principales de responsabilité qui peuvent vous aider à ne pas manger lorsque vous vous ennuyez.

Vous pouvez d’abord suivre votre nourriture. Si vous savez quand vous avez mangé pour la dernière fois, combien vous devriez manger et que vous le voyez écrit, vous saurez quand vous n’avez certainement pas faim et que vous ressentez simplement le besoin de manger par ennui.

ALORS quand vous voyez cela, au lieu de grignoter, utilisez l’un des autres conseils de cette liste! Bougez, sortez, faites du bricolage, etc.

Vous vous tenez responsable et conscient en suivant votre alimentation.

La deuxième forme de responsabilité qui peut vous aider à ne pas grignoter lorsque vous vous ennuyez est de trouver un véritable groupe de responsabilité. Il existe des groupes incroyables en ligne (j’en dirige un et vous pouvez en apprendre plus à ce sujet ici.) De filles et de garçons qui apprennent tous à améliorer leur nutrition, leur forme physique et / ou leur état d’esprit.

Avec un coach personnel, des check-ins hebdomadaires ou quotidiens, de nombreuses informations sur la nutrition et l’état d’esprit chaque jour, et de nouveaux amis chacun sur ses propres voyages:

l’atmosphère du groupe de responsabilité est une chose tellement énorme parce que ça marche.

Rester responsable est incroyable si vous pouvez le faire, mais c’est vraiment difficile, voire impossible pour la plupart d’entre nous.

Faire en sorte que les autres s’améliorent avec vous peut vous aider à vous responsabiliser afin que vous arrêtiez de grignoter lorsque vous vous ennuyez.

8. Organisez votre vie.

Nettoyer et organiser vos affaires peut vous aider à libérer votre espace et votre esprit. Cela aide également à garder vos mains et votre esprit occupés.

Vous pouvez organiser vos appareils numériques. Organisez les fichiers sur votre ordinateur, les anciennes photos, désabonnez-vous des e-mails, etc.

Nos vies technologiques sont si incroyablement encombrées qu’il peut être libérateur et rafraîchissant de les organiser pour vous occuper afin que vous ne vous ennuyiez pas encore et que vous grignotiez.

Bien sûr, vous pouvez faire la même chose dans votre maison, vos placards, vos tiroirs et votre garage.

Si le nettoyage ou l’organisation vous semble trop difficile, essayez de le faire un peu à la fois. Un bureau. Ou 5 minutes.

Comment ne pas manger lorsque vous vous ennuyez

Dans l’ensemble, les meilleurs conseils sont de bouger, de sortir et de ne pas s’ennuyer.

Construisez plutôt de nouvelles habitudes et restez hydraté.

N’hésitez pas à nous contacter dans les commentaires si vous avez encore besoin de suggestions supplémentaires.

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