Idées de boîtes à lunch à faible teneur en glucides

Idées de boîtes à lunch à faible teneur en glucides – Des repas simples et faciles Keto emballés pour aller au travail, à l’école, au collège ou à l’université – avec vidéo.

Idées de boîtes à lunch à faible teneur en glucides

Ces idées de boîtes à lunch à faible teneur en glucides vous aideront à préparer des paniers-repas simples et faciles à céto pour le travail ou l’école.

Vous pouvez créer une boîte à lunch en fonction de vos goûts, de votre budget et de vos besoins alimentaires.

Options de protéines

Options de protéines à faible teneur en glucides

Commencez par penser à ce que vous aimeriez inclure comme protéine de déjeuner. Voici quelques idées pour vous:

Œuf dur – vous pouvez faire bouillir une casserole pleine d’œufs pendant le week-end comme protéine rapide. Vous pouvez déguster l’œuf tel quel ou le mélanger à une salade d’œufs ou des œufs farcis.

Thon – une salade de thon fait et une option de déjeuner facile à faible teneur en glucides. Ou, vous pouvez le mélanger avec des œufs durs pour un plat de déjeuner riche en protéines. (Voici la recette.)

Vous pouvez également inclure des sardines, du saumon ou tout autre poisson ou fruits de mer que vous aimez.

les restes – incorporez les restes de poulet rôti ou toute autre viande dans votre boîte à lunch. Vous pouvez également préparer un rôti pendant le week-end à déguster toute la semaine pour les déjeuners.

Fromage – garnissez votre déjeuner de fromage râpé ou de feta émiettée pour ajouter des protéines, des produits laitiers et des graisses saines.

Légumes à faible teneur en glucides

Idées de boîtes à lunch de légumes à faible teneur en glucides

J’aime toujours inclure une portion de légumes dans mes déjeuners, pour l’équilibre et les bienfaits nutritionnels.

Vous pouvez opter pour des légumes crus, frits ou rôtis que vous pouvez facilement préparer à l’avance pour les inclure dans vos déjeuners tout au long de la semaine.

Voici un choix de légumes à faible teneur en glucides:

  • Concombre
  • Céleri
  • Zucchini
  • Champignons
  • choufleur
  • brocoli
  • épinard
  • chou frisé
  • Salade
  • Tomates
  • Poivrons
  • Pesto

Choix de fruits Keto

Options de fruits céto à faible teneur en glucides

Vous êtes limité en ce qui concerne les fruits, le seul fruit favorable au céto étant les baies.

Choisissez parmi des fraises, des framboises, des myrtilles ou toute autre baie que vous pouvez trouver et incluez une poignée pour un peu de douceur dans votre boîte à lunch.

Options de gras sains

Options de graisse céto à inclure dans les déjeuners

Pour augmenter la teneur en matières grasses saines de votre boîte à lunch, pensez à ajouter une ou plusieurs des options suivantes:

  • Crème aigre
  • Mayo
  • Yaourt naturel / grec
  • Huile d’olive extra vierge
  • Avocat
  • Graines de noix
Des paniers-repas simples à faible teneur en glucides à emporter

Ensuite, il ne vous reste plus qu’à choisir votre propre aventure – choisissez quelques aliments de chaque groupe et préparez une boîte à lunch à faible teneur en glucides magnifiquement équilibrée.

Vidéo d’idées de boîtes à lunch Keto

Voici une vidéo vous expliquant comment créer une boîte à lunch simple à faible teneur en glucides. Appuyez sur jouer ci-dessous ou cliquez ici pour regarder sur YouTube.

Idées de boîtes à lunch à faible teneur en glucides - Des repas simples et faciles Keto emballés pour aller au travail, à l'école, au collège ou à l'université - avec vidéo

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Clause de non-responsabilité – ce message est destiné à des fins d’information uniquement et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires.

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