Liste d’épicerie Budget Keto – Faible teneur en glucides sur un budget vidéo et idées de repas

Budget Keto Grocery List – Liste de courses complète pour suivre une faible teneur en glucides avec un budget avec des idées de repas faciles et bon marché et des vidéos.

Liste d’épicerie Keto Budget

Cette liste d’épicerie Keto Budget vous montrera que vous n’avez vraiment pas besoin de dépenser une fortune pour approvisionner votre cuisine avec des aliments à faible teneur en glucides pour créer des repas savoureux sans fin.

Pour des listes d’achats plus économiques, consultez ma liste d’achats Costco Low Carb et la liste des incontournables ALDI Keto.

Graisses céto saines

Choix-sains-céto-gras

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides comme le céto régime alimentaire, la majorité de vos repas comprendra des graisses saines. (Voici des tas de conseils céto pour les débutants.)

Voici des graisses saines parmi lesquelles choisir:

  • Huile de noix de coco
  • Lait de coco
  • Huile d’olive extra vierge
  • Beurre
  • Mayonnaise (lisez les étiquettes nutritionnelles pour les sucres / glucides cachés)
  • Huile d’avocat

Liste des fruits et légumes à faible teneur en glucides

Keto-fruits-et-légumes

Vous constaterez que les fruits et légumes de saison seront moins chers et généralement plus frais.

Ne négligez pas les légumes surgelés. Par exemple, je garde du brocoli congelé sous la main pour une portion de légumes supplémentaire pendant toute la semaine ou au besoin.

Voici les fruits et légumes à mettre sur votre liste d’épicerie Budget Keto:

  • épinard
  • chou frisé
  • Salade
  • Céleri
  • Champignons
  • brocoli
  • Chou-fleur, y compris le chou-fleur prêt en tranches
  • Choux de Bruxelles
  • Asperges
  • Chou
  • Tomates
  • Citrouille
  • Butternut
  • Haricots verts
  • Ail
  • Oignon
  • Poivrons
  • Courgettes, y compris les nouilles de courgettes spiralées prêtes
  • Avocat
  • citron
  • Citron vert
  • Fraises
  • Framboises
  • Myrtilles
  • Mûres

Options de produits laitiers Keto

Produits laitiers à faible teneur en glucides à petit budget

Il existe un ÉNORME choix de produits laitiers adaptés au régime céto:

  • Beurre
  • Crème – verser, lourde, fouetter
  • Fromage râpé
  • Quart de fromage
  • Fromage mascarpone
  • Brie
  • Feta
  • Parmesan
  • Ricotta
  • Fromage Frais
  • Crème aigre
  • Le yogourt – nature / naturel / grec est généralement le plus faible en glucides

Options de protéines Keto sur un budget

Keto sur une liste de courses à petit budget - Poulet à rôtir

Des morceaux de viande à cuisson plus lente et le poulet entier ou des coupes moins chères telles que des pilons et des ailes sont des moyens rapides d’économiser de l’argent sur votre épicerie céto.

Voici quelques idées d’articles à mettre sur votre liste de courses:

  • Boeuf – haché, steak, coupé en dés, corned-beef
  • Agneau – haché, côtelettes, cuisse
  • Poulet – entier, cuisses, poitrines, cuisses, ailes, coupé en dés, haché
  • Dinde – hachée, hamburgers, coupée en dés
  • Bacon (vérifier les ingrédients pour les sucres)
  • Saucisses (vérifiez également attentivement les ingrédients!)
  • Salami, pepperoni, bâtonnets de viande – comme ci-dessus – vérifiez les ingrédients.
  • Saumon – fumé, filets, en conserve
  • En conserve – thon, maquereau, sardines
  • Œufs – canard, poule ou tout autre œuf que vous pouvez trouver

Idées de repas Keto Budget

Voici de nombreuses idées de repas et de desserts conviviaux pour céto à petit budget en utilisant les aliments de cette liste.

Liste d'épicerie Budget Keto - Œufs et légumes

Pour le petit déjeuner ces derniers temps, j’ai mangé de simples œufs au plat au fromage avec un légume sauté à côté.

Faites simplement cuire n’importe quel légume à faible teneur en glucides de la liste ci-dessus, puis faites frire une portion de fromage râpé. Cassez quelques œufs sur le fromage puis servez avec les légumes cuits.

Idées de déjeuner de salade Keto Budget - brocoli et thon

Les déjeuners sont généralement une salade, mes préférés sont la salade de brocoli ou la salade de thon à 4 ingrédients au fromage ci-dessus.

Liste d'épicerie Budget Keto - Idées de repas bon marché

Il existe de nombreuses idées de dîner céto faciles à préparer. Nos préférés sont le rouleau aux œufs dans un bol, le poulet rôti au yogourt, le macaroni au fromage au chou-fleur et la casserole de brocoli illustrée ci-dessus.

Desserts céto bon marché

Les friandises sucrées peuvent être rapides, faciles et économiques à préparer avec le régime céto.

Vous pouvez préparer la mousse au chocolat illustrée ci-dessus avec du fromage à la crème, du chocolat chaud, de la mousse de gâteau au fromage à la fraise, de la mousse au citron ricotta ou du milkshake à la fraise.

Vidéo de la liste d’épicerie Keto Budget

Voici la vidéo où je vous présente certains de mes aliments et idées de repas céto à petit budget. Appuyez sur jouer ci-dessous ou cliquez ici pour regarder sur YouTube.

Comme vous pouvez le constater, il est facile de stocker votre réfrigérateur, votre garde-manger et toute votre cuisine à partir de cette liste d’épicerie céto à petit budget.

Budget Keto Grocery List - Liste de courses complète pour suivre une faible teneur en glucides sur un budget avec des idées de repas faciles et bon marché et des vidéos.

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Clause de non-responsabilité – ce message est destiné à des fins d’information uniquement et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires.

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